Kennen Sie das? 

• Das Gefühl überlastet zu sein und alles ist zu viel
• Fehlende Energie, schnell müde, erschöpft und antriebslos
• Verlust von Interesse, Motivation und Freude
• Depressive Stimmung, Lebensüberdruss 
• Angstzustände, Schuldgefühle, Wertlosigkeit
• Schlafstörungen
• Konzentrationsstörungen
• Beziehungsprobleme

Burnout ist zu einer Volkskrankheit geworden, von der inzwischen Millionen Menschen betroffen sind und die Krankmeldungen steigen jährlich. Stress im Berufsalltag wurde von der Weltgesundheitsorganisation WHO zu einer der größten Gefahren unseres Jahrhunderts erklärt. Viele fühlen sich anfangs rastlos, sind später wie Schatten ihrer selbst, als wenn im Kopf das Licht ausgeht.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen alles zu viel ist, Sie nicht mehr abschalten können, keinen Antrieb haben und nichts schaffen, erfahren Sie hier, wie Sie Burnout rechtzeitig erkennen können, wichtige Symptome und die 12 Phasen des Burnout-Syndroms  und was Sie tun können, um Burnout zu überwinden. 

nach Herbert Freudenberg & Gail North (Freiburg 1992)

Stadium 1: Der Zwang, sich zu beweisen

- Besondere Begeisterungsfähigkeit

- Erhöhte Erwartungen an sich selbst

- Übersehen eigener Grenzen  und Zurückstellen eigener Bedürfnisse

Stadium 2: Verstärkter Einsatz

- Besondere Bereitschaft zur Übernahme von neuen Aufgaben

- Freiwillige Mehrarbeit und unbezahlte Überstunden, auch an freien Tagen, Wochenende und im Urlaub

- Gefühl der Unentbehrlichkeit

Stadium 3: Vernachlässigung eigener Bedürfnisse

- Chronische Vernachlässigung eigener Bedürfnisse

- Mehr Konsum von Kaffee, Zigaretten, Aufputschmitteln

- Gelegentliche Schlafstörungen

Stadium 4: Verdrängen von Konflikten und Bedürfnissen

- Fehlleistungen, wie Vergessen von Terminen, Nichterledigen von versprochenen Aufgaben

- Ungenauigkeit, Energiemangel, Schwächegefühl

- Aufgabe von Hobbys

Stadium 5: Umdeuten von Werten

- Meiden privater Kontakte, welche als belastend empfunden werden

- Abstumpfung und Aufmerksamkeitsstörungen

- Probleme mit dem Partner/in, mit Zeichen des Beziehungs-Burnouts

Stadium 6: Verstärktes Verleugnen der aufgetretenen Probleme

- Gefühl mangelnder Anerkennung, Desillusionierung

- Widerstand, täglich zur Arbeit zu gehen, Arbeitszeiteinstellung, die als innere Kündigung bezeichnet werden kann

- Vermehrte Fehlzeiten, verspäteter Arbeitsbeginn, vorzeitiger Arbeitsschluss

Stadium 7: Rückzug

- Orientierungs- und Hoffnungslosigkeit, Ohnmachtsgefühle, innere Leere

- Ersatzbefriedigung durch Essen, Alkohol, Drogen, Spielen, Sexualität

- Abbau der kognitiven Leistungsfähigkeit, Ungenauigkeit, Desorganisation, Entscheidungsunfähigkeit

- Psychosomatische Reaktionen, Gewichtsveränderungen, Bluthochdruck, Herzklopfen

Stadium 8: Beobachtbare Verhaltensänderung

- Eigenbrötelei, Selbstmitleid, Einsamkeit, ärgerliche Reaktionen auf gut gemeinte Zuwendung

- Verringerte Initiative, verringerte Produktivität, Dienst nach Vorschrift

- Verflachung des sozialen Lebens, Gleichgültigkeit, Gefühl der Sinnlosigkeit

- wenig persönliche Anteilnahme an anderen Menschen, Meidung beruflich-sozialer Kontakte

Stadium 9: Verlust des Gefühls für die eigene Persönlichkeit

- Entfremdung, Gefühl des Abgestorbenseins und innere Leere

- Automatenhaftes Funktionieren

- Psychosomatische Reaktionen treten noch mehr in den Vordergrund

Stadium 10: Innere Leere

- Wechsel zwischen starken schmerzhaften Emotionen mit dem Gefühl des inneren Abgestorbenseins

- Phobische Zustände, Panikattacken, Angst vor Menschen

- Einsamkeit, negative Einstellung zum Leben

- Fallweise exzessive sinnliche Befriedigung, wie Fressattacken, Kaufrausch, exzessiver Sex ohne wirkliche Befriedigung

Stadium 11: Depression und Erschöpfung

- Negative Einstellung zum Leben, Hoffnungslosigkeit

- Erschöpfung, starker Wunsch nach Dauerschlaf

- Existenzielle Verzweiflung, Selbstmordgedanken und -absichten

Stadium 12: Völlige Burnout-Erschöpfung

- Lebensgefährliche körperliche, geistige und Emotionale Erschöpfung

- Angegriffenes Immunsystem, Magen-Darm-Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen

- Selbstmordgefahr, Suizidalität

Nicht jede dieser 12 Stufen muss sich genau so zeigen. Die einzelnen Stufen können auch ineinander übergehen oder sich vermischen. 

Die ersten drei Stufen können situativ immer mal wieder auftreten. Wenn sich diese Verhaltensweisen aber über einen längeren Zeitraum wiederholen und chronisch werden, kann eine Beratung hilfreich sein. Hier können neue Ideen und Strategien entwickelt werden. 

Bei Stufe 4 bis 8 ist Hilfe sinnvoll, da häufig nicht nur die körperlich-seelische Gesundheit betroffen ist, sondern auch das soziale Leben leidet. Wenn man sich permanent zurück zieht, keine Lust hat auf Kontakte und Verabredungen, die sonst eigentlich Spaß und Freude machen, dann sollten wir merken, dass etwas nicht stimmt und uns Hilfe suchen. 

Ab Stufe 9 und 10 ist wegen der akuten Gesundheitsgefährdung eine ärztliche Behandlung und Psychotherapie notwendig! 

• Fragen Sie sich, was geschieht, wenn Sie nichts ändern
• Finden Sie Ihre Kraftquellen und Krafträuber
• Lernen Sie Nein zu sagen und Grenzen ziehen
• Was treibt Sie an, sich zu erschöpfen?
• In welchem Hamsterrad stecken Sie?
• Suchen Sie sich professionelle Unterstützung
• Finden Sie die Ursache heraus und lösen Sie das, woran Sie festhängen
• Lassen Sie übergroße Verantwortung los und suchen Sie nach Wegen, die leicht sind
• Lösen Sie negative Emotionen auf, wie Wut, Ärger, Angst, Anspannung, Pessimismus und Frustration
• Stärken Sie Ihr inneres Selbstbild
• Finden Sie heraus, was Ihnen Freude macht
• Gehen Sie raus in die Natur und bewegen Sie sich
• Werden Sie kreativ
• Planen Sie Ihren Tag mit Freiraum und gönnen Sie sich Auszeiten
• Belohnen Sie sich  
• Ernähren Sie sich gesünder
• Lernen Sie Achtsamkeit und Entspannungstechniken, die Ihnen helfen Ruhe und Kraft zu finden
• Stärken Sie Ihre positiven Gedanken 
• Umgeben Sie sich mit positiv denkenden Menschen
• Haben Sie Geduld und finden Sie Ihren eigenen Weg zurück zu innerer Stärke, Freude und Freiheit 
• Nutzen Sie Angebote lösungsorientierter Therapie

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