Ursachen der Angst besiegen:
Die Angst vor anderen zu sprechen, fängt sehr häufig in der Schule an, wenn wir einen Vortrag vor der Klasse halten müssen und der Lehrer uns auf Fehler hinweist, anstatt uns zu loben. Wenn die Mitschüler in der Klasse auch noch lachen oder über uns reden, dann verstärkt sich die Angst. Letztendlich trägt das zu einem negativen Zustand von Angst, Scham und Verlegenheit bei, der bis zum Erwachsenenalter bestehen bleiben kann.
So ging es mir auch. Wenn einem in dem Moment nichts einfällt und alle einen anschauen. Ich stand vorn und hatte das Gefühl, ein Brett vor dem Kopf zu haben. Kennen Sie das? Dann fällt man durch eine Prüfung durch und versteht die Welt nicht mehr. Der Vorteil ist, dass man daraus lernen kann und es häufig eine zweite Chance gibt.
URSACHEN DER ANGST BESIEGEN
Wenn allerdings Redeangst und Verzweiflung bleiben, dann muss man die Ursache herausfinden und auflösen. Diese Ursachen finden sich sehr oft in der Vergangenheit, in der Kindheit, Schulzeit oder im Studium.
Ausflüchte und Vermeidungsstrategien helfen nicht wirklich, denn sie ziehen viel Energie ab, halten uns davon ab persönlich zu wachsen und erzeugen neue Ängste. Sie halten uns davon ab, das zu tun, was uns voran bringt.
ANGST KANN ÜBERWUNDEN WERDEN!
Die gute Nachricht: Angst kann überwunden werden! Unser Empfinden, unsere Emotionen hängen entscheidend davon ab, welche Bilder wir in bestimmten Augenblicken im Kopf haben. Diese Bilder und Stimmen sind rund um die Uhr vorhanden und sind positiv veränderbar. Was wir brauchen…
5 DINGE, UM SICH VOR EINER MENSCHENMENGE WOHL ZU FÜHLEN
- Vorher innerlich Entspannen
- Innere Bilder über positiven Verlauf visualisieren
- Das Thema beherrschen
- Engagiert und leidenschaftlich sprechen
- Selbstsicherheits-Anker nutzen
Die gute Nachricht ist, dass wir leicht innere Bilder herstellen können, so dass wir in einen guten inneren Zustand kommen, um letztlich erfolgreich vor Menschen sprechen zu können.
TIPP – SO SCHAFFEN SIE SICH EINEN SELBSTSICHERHEITS-ANKER:
Denken Sie an einen Vortrag oder eine Rede, die Sie in der nächsten Zeit halten wollen. Wie möchten Sie sich am liebsten während des Auftritts fühlen? Z.B. Selbstbewusste Stimme, klar ausdrücken können, engagiert reden und Spaß haben.
Jetzt stellen Sie sich einen Kreis auf dem Fußboden in Ihrer Lieblingsfarbe vor. Stellen Sie sich in diesen gedachten Kreis. Füllen Sie diesen Kreis mit positiven Gefühlen, die Sie sich in der konkreten Situation wünschen. Denken Sie an genau diesen Moment und erleben Sie die Situation in Gedanken und in Ihrem Körper.
Ich fülle meinen Kreis z.B. mit der Farbe rot, mit Selbstvertrauen, inhaltlicher Sicherheit, engagierte und feste Stimme, Leidenschaft, Spaß und Freude. Ich stelle mir das vor, wie sich das Gefühl im ganzen Körper ausbreitet, lasse die Farben kräftiger und die Töne lauter werden und presse gleichzeitig Daumen und Zeigefinger meiner linken Hand ganz fest zusammen. Das wiederhole ich drei mal hintereinander. Damit setze ich einen positiven Anker.
Wiederholen Sie die Übung, bis Sie sich automatisch sicher fühlen. Sie können diesen Anker täglich nutzen, um diese positiven Gefühle zu festigen, abzurufen und zu spüren. Je häufiger Sie den Anker wiederholen und nutzen, um so leichter wird es Ihnen fallen, sich selbstsicher und entspannt zu fühlen.